家，就是你最好的健身房

人到了一定的年龄就自然会开始锻炼，有些人觉得是25岁以后，有些人是30岁，有人是40岁，可能更多的人是60岁之后开始运动。我是差不多35岁的时候，开始觉得必须加强运动。

可能是受了我父亲的影响，我开始喜欢户外的快走，为什么是快走而不是跑步？快走对我而言，既能达到锻炼效果，又能保证安全，所以是一个比较合适自己的选择。

但是观察所有户外运动，受天气、空气的影响都很大。我总结自己过去运动的经历，一般是两个时段容易开始，一个是每年10月左右体检后（体检后、体检后、体检后，你知道我在说什么吧），另外一个就是每年开春4月初。前一个是受了体检的刺激，第二个是受了天气的鼓舞。

但也正是因为如此，特别容易坚持不下去，一般到7月份北京的天气就很热了，我曾经有一次早上起来运动，后来又走路坐地铁去公司，到公司的时候，已经「行走」了8公里，身体处于一种脱水的状态，极为不适，休息了好一会才缓过来。

让你中断运动的不仅有天气和空气，还有伤病，就像前面这种运动后的不适，至少会让我中断运动几天，这种中断可能导致的结果就是运动频率下降，直到停止运动。

在各种事情的影响下，我逐步回归室内，回归家里。回归之后，发现了几大好处，第一，运动不受天气和空气影响，外面再大的雾霾，开着空气净化器，照样可以运动；第二，可以严格控制运动的强度，因为都是通过各种器械，速度、坡度、次数、重量都是精确可调，所以可以把心率与其他身体状态调整在一个合适的范围内，确保安全。

所以，从8月初开始恢复运动以来，中间即使是碰到恶劣的天气，或者出差旅行，都能坚持运动。在出差旅行时，我也会背上一些轻量级的器械，甚至做徒手的运动，这都是拜「室内运动」的理念所赐。

还有一个好处是之前没有意识到的，这就是「时间可控」，常规的运动，我可以在30分钟内完成。而在时间有限的情况下，我会做力量训练的「最小集」，全套做下来就是10分钟的样子。在家运动的最大好处，其实就是能高效的利用时间。健身房或者户外运动，都需要你花时间「抵达」运动场所，运动完之后，你还要「返回」家中。这个「通勤」时间不要小瞧，即使健身房就在你家楼下，这个通勤时间也会耗费你至少10分钟时间，更何况，哪有那么多人小区楼下正好有个「健身房」呢？

我们做一件事情的成本，取决于一次性投入的成本外加每次使用的成本，而健身房的最大问题，是每次使用，花在通勤上的时间成本过于昂贵，超过你花在健身卡上的钱。这是我没有选择健身房，而选择在家的原因。

我在家里的配备很简单，就是跑步机，哑铃、瑜伽垫、健腹轮、俯卧撑手柄、拉力器等等。这些都是在这若干年的过程中逐步买入的，很多设备，中间闲置很久，比如跑步机，我曾经两次试图转让跑步机，终未能「得逞」，还有哑铃，也是闲置很久。终于，在这次「家庭健身房」的建设中，这些设备终于发挥了他们的价值。这也暗合我之前的一个理念：要笃信你买的所有东西都有用。为什么？你买他们的时候内心一定有暗暗的期许，这些期许一直在慢慢的发酵，在合适的时间就能发挥作用，变成行动，影响你的生活。

结论：家对我而言，就是最好的健身房，这让我有了最长的坚持，也带给我最近几年最好的运动效果。这也是我在「第三空间」理论中所说的「运动第三空间」所在。怎么样，开始尝试打造自己的「家庭健身房」吧！这些器械，也许都可以不用，就找一个瑜伽垫，或者一个地垫，做俯卧撑，平板支撑（Plank），就能达到不错的锻炼效果。

参考：怎样坚持运动30天？